引身舒脊操，能防治脊柱病变，中老年人可以经常练习。

     方法：取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。根据病情，也可先做单腿牵引法，左、右侧各牵拉2~3次后，再行双下肢牵引法，牵拉2~3次结束。注意做时不可用力过猛，有急性腰部损伤者不宜做。

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